しっかりと受け入れるつもりだけど、負担はやっぱり減らしたい。
何か良い対策はないだろうか?
こんにちは、広告運用を軸にマーケターのキャリアを作るマサユキです(fa-twitter@masa_blogra)
色々反応するのが面倒なので、最近は思考停止することが多いです。
結論、HSPの最強の対策は思考停止だと思います。
無心になると、HSPのツライところを軽減できるので生きやすくなります。
【HSPの対策】→ 思考停止、これが最強
思考停止できれば、HSPの悩みが減るので生きやすくなります。
ちなみに、HSPの特徴を分けるとこんな感じになります。
2 キャッチした情報を処理する力が極端
1は音とか空気を感じ取る感覚、これはイヤホンとかその場から逃げるとかで対策できます。
2は自分の気持ちの問題、ポジティブシンキングとかですかね。
この2の情報を処理する力、内面的な問題なので対策が難しいです。
でも、HSPは絶対に2の「情報処理する力」の対策をすべきです。
あまりべき論は使いたくないのですが、これは断言します。
じゃあどうすれば対策ができるか、対策は下記の3つです。
日々意識してやってみましょう。
2 吐く時間 > 吸う時間、の深呼吸
3 数分の瞑想
1 感じたことを外に出す
一番簡単なのが紙に書く、です。
頭の中だけで情報を処理すると、100%いい結果は得られません。
脳は無視しましょう。
例えば、何かから受けるダメージが10だとしましょう。
当たり前ですが、10以上のダメージを受けることはないはず。
でも、頭の中だけで処理すると、そのダメージが20にも50にも膨れ上がっていきます。
外に出さず中だけで処理すると、余計な思考がくっ付いてドンドン悪い方に向かっていきます。
だから、情報は外に出し切りましょう。
外に出すと余計な思考がついてこないので、ダメージ10のままです。
体感的には、むしろ10以下になることも多いんじゃないかな。
見える化、すると案外大したことないなって思うことも多いので。
2 吐く時間 > 吸う時間、の深呼吸
HSPには、深呼吸は必須アイテムです。
呼吸にはこんな効果があります。
息を吐く : 副交感神経が優位→ リラックスする
吐く時間が長い方がリラックスできる印象がありますね。
刺激を受けた時は心臓がバクバクし、体が緊張することが多いはず。
そんな時は、すぐに深呼吸です。
深呼吸をするクセをつけていれば、いざという時でも深く・素早く落ち着けるようになるはず。
余談ですが、呼吸が浅く感じているなら>>パワーブリーズを使ってみるといいです。
僕は呼吸器系が貧弱なのですが、パワーブリーズ使った後は肺いっぱいに息が吸えます。
B'zの稲葉さんが使っていて結構有名になりましたね。
良質な呼吸って、ホント大事ですよ。
3 数分の瞑想
思考停止するためには、やっぱり瞑想が最強です。
なので、反応しやすい心と気持ちを落ち着けられます。
やり方は、楽な姿勢になって10分くらいゆっくり深呼吸すればOK。
そのうち、短い時間でもリラックス状態に持っていけるはず。
悟りを開きましょう。
効果なければ反応する機会を減らす
とは言っても、そんな簡単に気持ちが落ち着かないこともあるはず。
HSPと言っても人によって差はあるし、悩みのタネもバラバラです。
だから、心が反応する環境も無くせばいいです。
・ 人の視線が嫌 : その場から離れる
・ 人が多くて嫌 : 一人になる
こんな感じで、疲れる環境から逃げるのも大事です。
それでもどうにかならなかったら、肉体的に自分をいじめるといいです。
割とハードな運動や、筋トレもおすすめ。
筋肉に相談しましょう。
無心になれれば割とうまくいく
反応しやすい、ってHSPの長所であり短所でもあります。
ただの性格と分かっていても、やっぱり気になる部分なのも事実です。
でも、この短所は無心になることで対策可能です。
完全ではないけど、落ち込む深度を浅くしたり、立ち直るスピードを早めることは可能です。
ある程度自由に思考停止できれば、HSPも結構生きやすくなるよ!